Potrivire de dresaj: Străduiți-vă pentru perfecțiune

Potrivire de dresaj: lupta pentru perfecțiune

Scaunul dvs. este ceea ce vă permite să vă simțiți și să vă controlați mai bine calul. Lucrul la o corecție a potrivirii are ca rezultat o creștere a performanței călătoriei dvs. în ansamblu. În acest articol ne vom uita la aterizarea de dresaj – înapoi la elementele de bază, amintiți-vă conceptele de bază și exerciții aparent simple, dar atât de importante.

Campionul olimpic al SUA, săritorul de obstacole, Bill Steinkraus, a spus: „Așezarea corectă este ceea ce îi permite ciclistului să aplice comenzile cu precizia unui chirurg”. Și aceste cuvinte sunt valabile mai ales pentru locul tău într-o disciplină precum dresajul.

Deci, în timpul opririi, ar trebui să vă așezați exact pe trei puncte: două oase ale pelvisului și osul pubian. Dacă sunteți aliniat corect, o linie verticală imaginară va trece de la ureche, peste umăr, prin coapsă și până la călcâi. Corpul tău în raport cu spatele calului ar trebui să formeze un unghi drept.

Vă simțiți uneori ca și cum călăreții de nivel înalt stau puțin „liber” cu umerii în spatele șoldurilor? Acest lucru se datorează faptului că calul adunat aduce sferturile posterioare și crupa îi cade mai jos. Acest lucru nu afectează unghiul drept dintre corpul călărețului și spatele calului, dar nu păstrează unghiul drept dintre corpul călărețului și sol.

Când stai în șa, partea inferioară a spatelui trebuie să mențină o curbă naturală. În primul rând, promovează relaxarea, iar în al doilea rând, îți oferă o gamă largă de mișcare în zona taliei. Starea cu curba naturală a spatelui este ușor. Este mai dificil să obții acest lucru în mișcare. Poți invita o persoană care nu s-a apropiat niciodată de un cal, să-l îmbraci cu echipament scump de călărie, să-l pui pe un cal, ajustându-i corpul, brațele și picioarele, să faci o poză... și din fotografie nu vei înțelege niciodată că ești un incepator. Dar de îndată ce calul începe să se miște, totul se va schimba dramatic. „Călărețul” nostru nu își va putea menține poziția corectă.

Putem învăța să urmăm mișcările calului nostru doar printr-un antrenament necruțător. Iar cel mai bun antrenament este să faci exerciții pe fanda, fără etrieri și un motiv.

Acasă

Aceste exerciții vă vor permite să dezvoltați o aterizare profundă, echilibrată și relaxată în trei puncte. Mișcându-vă brațele menținându-vă picioarele stabile, sau invers, balansând picioarele în timp ce vă calmați corpul și brațele, veți obține o poziție independentă în șa.

Înainte de a începe, asigurați-vă că calul pe care îl veți călăreți este potrivit pentru scopurile dvs. Ea trebuie să fie calmă, adecvată, să aibă un mers bun și corect și să fie capabilă să se arunce. În plus, veți avea nevoie de un asistent de cablu cu experiență. Calul trebuie să fie în căpăstru, cu șa și cu joncțiuni elastice.

Din motive de siguranță, este indicat să efectuați aceste exerciții în interior sau într-o arenă împrejmuită. Călărețul trebuie să poarte cască. Pintenii nu sunt permisi! Vesta de siguranță este opțională și poate interfera cu misiunile dumneavoastră.

Unele exerciții mai dificile vă vor cere să aveți o anumită abilitate în menținerea echilibrului. Antrenorul de cordon ar trebui să fie conștient de faptul că, dacă începeți să vă aplecați în lateral, va trebui să aducă imediat calul la plimbare sau să îl oprească, astfel încât să vă puteți recăpăta echilibrul.

Fiecare dintre exerciții începe din următoarea poziție: călărețul stă uniform în șa, greutatea sa este distribuită uniform, mâna exterioară se sprijină pe pomul din față, iar mâna interioară este înfășurată la spate, picioarele atârnă relaxate.

Puteți menține această poziție a mâinii atunci când faceți exerciții care implică picioarele.

Între exerciții sau dacă îți pierzi echilibrul, ține-te de pom, dar nu apuca calul cu picioarele (orice încercare de a strânge calul cu picioarele nu va duce decât să te împingi în sus din şa). Trageți-vă corpul înainte pentru a-l muta în cel mai adânc punct de pe șa.

Capacitatea ta de a-ți menține poziția în șa fără a dori să te asiguri ținându-te cu mâinile sau „apucând” cu picioarele se va îmbunătăți în timp. Făcând exerciții sistematice, vei dobândi o postură independentă și echilibrată care nu va depinde de mișcările calului tău și pe care o vei putea menține fără etrieri și frâi.

Încercați să-i păstrați pe ceilalți neimplicați în timp ce lucrați cu o parte a corpului.

Nu te grăbi, fă lucrurile încet.

Schimbați direcția la fiecare 10 minute.

În funcție de forma fizică și de puterea aterizării, faceți exercițiile nu numai la mers, ci și la trap și galop.

EXERCIȚII DE BAZĂ

1. Opriți rotația. Începeți prin a vă roti picioarele. Unul, celălalt, doi în același timp. Într-o direcție, opusă, într-o direcție diferită cu fiecare picior.

2. Ne leagănăm cu o tijă. Încercând să mențineți corpul nemișcat de la genunchi și în sus, începeți să vă balansați tibiele în direcții opuse. Mai întâi stânga înainte, dreapta înapoi, apoi stânga înapoi, dreapta înainte. Încercați să păstrați miezul și toate celelalte părți ale corpului să nu compenseze aceste mișcări și rămâneți calmi.

După ce ați terminat fiecare dintre următoarele exerciții (începând cu al treilea), va trebui să vă aliniați poziția în șa.

3. Întindeți mușchii coapsei. Prinde-ți piciorul cu mâna și trage-l spre scaun (genunchiul tău va fi cu fața în jos). Alternează picioarele. Daca simti durere, nu trage tare, nu indoi genunchiul la maxim, daca nu esti pregatit fizic pentru asta. Asigurați-vă că corpul și pelvisul sunt amplasate în șa uniform și în centru.

4. Lucrați interiorul coapsei. Ridicați brațele și plasați-le la nivelul umerilor (poza avionului). Apoi, folosind ambele picioare în același timp de la articulațiile șoldului și dedesubt, încercați să le smulgeți de pe șa și să faceți o mișcare departe de lateralul calului. La început, acest lucru va fi dificil - vă puteți pune picioarele pe marginea șeii doar câțiva centimetri. Pe măsură ce mușchii și ligamentele devin mai elastice, veți putea efectua mai bine acest exercițiu. Urmăriți corpul, ar trebui să rămână plat și drept.

5. Întoarcerea corpului. Destinde-ți brațele la nivelul umerilor (poza avionului). Faceți ture cu corpul, astfel încât mâinile să tindă să se alinieze paralel cu corpul calului: o mână este îndreptată spre cap, cealaltă spre crupă. Încercați să ajungeți la limită, dar asigurați-vă că virajul este efectuat doar în regiunea lombară. Spatele și umerii trebuie să fie drepte, bazinul așezat uniform pe șa.

6. Mișcări circulare ale mâinilor. Faceți mișcări circulare cu mâinile de-a lungul corpului. Mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă, schimbați direcția de rotație. Apoi, efectuați mișcări circulare cu ambele mâini într-o direcție în același timp, apoi simultan, dar în direcții diferite (o mână se mișcă în sensul acelor de ceasornic, cealaltă în sens invers acelor de ceasornic). Păstrați corpul și umerii drepti, distribuiți uniform greutatea pe ambele picioare.

COMPLICEM EXERCIȚII

Pentru cicliști mai încrezători, poate fi oferit un program de antrenament mai provocator.

Oprește calul. Puneți mâna exterioară pe pomul din față al șeii. Treceți piciorul interior peste pom. Vei fi în aterizarea doamnelor. Țineți de pom cu mâna interioară. Relaxați-vă picioarele, cu degetele în jos.

1. Acest exercițiu vă va permite să faceți perfect centrați-vă poziția în șa. Poziția dvs. actuală nu vă va permite să rămâneți în șa ciupind calul cu picioarele din ambele părți. Dacă corpul tău nu este situat strict în centru și în punctul său cel mai adânc, vei aluneca în jos. Este mai bine să începeți acest exercițiu cu un pas, apoi puteți încerca să-l efectuați în galop. Este foarte greu să te descurci cu el la trap, așa că lasă râsul pentru final. Nu uitați să schimbați direcția.

2. Acest exercițiu este în general rezervat cicliștilor care lucrează la programele de premiu intermediar și mai sus.

Poziția de pornire rămâne aceeași ca în exercițiul anterior. Acum încrucișează-ți brațele peste piept și, aplecându-te în talie, aplecă-te în față cât mai mult posibil. Pelvisul ar trebui să rămână pe loc și să nu se ridice. Apoi faceți îndoituri pe spate. Pentru a ridica corpul, folosiți numai mușchii abdominali. Lucrați la exercițiu la plimbare și apoi la galop. La trap este extrem de greu de executat. Faceți exercițiul în ambele direcții.

Am inclus ultimul exercițiu în articolul nostru pentru a demonstra cât de multe progrese poți face. Dar amintiți-vă, totul necesită timp. De regulă, la primul astfel de antrenament, călăreții nu se simt destul de confortabil, dar după a treia sesiune, încrederea le vine. Amintiți-vă că aruncarea regulată vă va ajuta să vă modelați potrivirea perfectă de dresaj.

Jim Wofford; traducere de Valeria Smirnova (sursă)