Exerciții de relaxare și echilibru a calului

Exerciții de relaxare și echilibru a calului

La un moment dat, cei mai mulți dintre noi, călăreții, începem să visăm la o „pilulă” magică care ar rezolva instantaneu toate problemele care apar în timpul antrenamentului. Dar, din moment ce nu există, nu putem decât să sperăm la un arsenal bogat de exerciții pentru lucrul în arenă.

În acest articol, vreau să vă atrag atenția asupra celor care vă vor ajuta să vă faceți calul mai relaxat și mai echilibrat, să-l faceți să se conecteze fără efort nejustificat. Schemele de mai jos funcționează „magic”, permițându-vă să obțineți un rezultat vizibil chiar dacă călărețul nu are un scaun perfect și capacitatea de a utiliza perfect comenzile.

Mulți antrenori știu tricky secret: cereți calului să efectueze un exercițiu care să-i aducă corpul în forma dorită și veți obține rapid rezultate. Dacă ați legat vreodată mai multe mișcări cheie de yoga, probabil că ați experimentat singur efectul. Indiferent cât de perfect ești cu aceste mișcări sau cât de profundă este înțelegerea ta despre yoga, postura, echilibrul și puterea ta se vor îmbunătăți imediat. Aceasta este magia de a face exercițiile potrivite la momentul potrivit.

Exercițiile care includ ajustări frecvente ale pasului, vitezei și posturii îmbunătățesc flexibilitatea, fluiditatea și forehandul mai ușor.

Următoarele exerciții cinstite merită adăugate la cutia de instrumente, deoarece sunt incontestabil bune pentru calul tău. Ei vor declanșa o reacție în lanț de modificări posturale în corpul calului. În primul rând, ele creează mișcare în coloana vertebrală, împiedicând-o să rămână rigidă sau răsucită cronic, așa cum este adesea cazul. Ajustările frecvente ale pasului, vitezei și posturii vor necesita ca calul să angajeze diferite fibre musculare la viteze diferite, eliminând orice tendință de a bloca intrarea călărețului, precum și răspunsurile lente și leneșe la ajutoare. În cele din urmă, modelele simple de gimnastică încurajează calul să-și reorganizeze corpul, rezultând energie în sferturi posterioare și luminări în forehand, prevenind mișcarea plată, grea, care apare cu repetare frecventă.

Datorită interconexiunii dintre sistemele musculare și osoase ale calului, manevrele relativ simple, dar strategice, pot avea efecte de anvergură asupra corpului său. Eu numesc acest tip de muncă inteligent, nu dificil. Să începem.

Există mai multe moduri de a schimba specificul acestor exerciții, păstrând în același timp tema generală. De dragul clarității, vi le prezint în cea mai simplă formă.

1. Rombul în arenă

Punem calul într-un trap bun de lucru mergând la dreapta.

De la litera A mergem la litera E, deplasându-ne de-a lungul unei diagonale mici. Nu conduceți în colțul dintre literele A și K!

Pe litera E plecăm pe prima cale și facem un pas de trap.

Apoi părăsim poteca și conducem în diagonală până la litera C.

Continuăm să ne mișcăm de-a lungul traiectoriei diamantului, atingând peretele arenei la literele B și A. Dacă arena dvs. nu este marcată cu litere, puneți-l în locurile corespunzătoare. markere, conuri.

Sfat:

• Folosește-ți scaunul, scaunul, nu frâiele în timp ce întorci calul în fiecare punct al diamantului. În timpul fiecărei viraj la o nouă diagonală, închideți piciorul interior pe lateralul calului la circumferință (piciorul exterior se află în spatele circumferinței). Folosiți un șerveț ușor pentru a ghida greabanul calului către noua literă sau marcaj.
• Gândiți-vă să controlați greabănul calului, nu capul și gâtul, ghidându-l unde trebuie să mergeți.
• Pentru a conduce clar între fiecare literă, conduceți ca și cum ar fi un obstacol între litere și trebuie să conduceți clar prin centru. Nu începeți să vă întoarceți înainte de a atinge litera, altfel calul va începe să meargă în lateral, căzând cu umărul exterior.
• Mențineți un contact egal cu gura calului pe tot parcursul modelului. O greșeală comună este ca călărețul să mărească contactul în viraj și să arunce calul de pe el atunci când călărește în linie dreaptă între litere.

După ce puteți lucra cu ușurință conform schemei de mai sus, poate fi complica.

În fiecare dintre cele patru puncte ale diamantului (A, E, C și B), încetinește până la un trap scurt pe măsură ce parcurgeți virajul, apoi prelungește imediat trapul când intri în dreapta dintre litere. După ce stăpâniți și acest exercițiu, încercați să lucrați la modelul galopului.

2. Ceas

Fără îndoială, capacitatea calului de a se îndoi la nivelul articulației sacroiliace și de a-și coborî crupa determină progresul și succesul său ca luptător de turneu. Flexia și puterea aici sunt importante nu numai pentru colectarea și expresivitatea mișcării, ci și pentru capacitatea calului de a suporta greutatea călărețului pe un spate ridicat și suplu.

O astfel de flexibilitate și elasticitate este disponibilă numai unui cal care își folosește corect mușchii adânci pentru a-și stabiliza pelvisul.

Exercițiul Clock ajută calul să obțină tonul potrivit, combinat cu relaxarea, care este piatra de temelie a unui antrenament adecvat. Combină elemente de ritm constant, îndoire, rotunjire a liniei superioare și echilibru și poate fi executat și la trap și galop. Recomand să o faceți de zece ori în fiecare direcție.

Veți avea nevoie de patru stâlpi, ideal din lemn, care să nu se răstoarne dacă calul îi lovește.

Pe traiectoria cercului de 20 de metri, așezați stâlpii pe pământ (nu-i ridicați) la ora 12, 3, 6 și 9.

Aranjați polii astfel încât să atingeți centrul exact în timp ce vă deplasați într-un cerc.

Sfat:

• Pe măsură ce călăriți în cerc, amintiți-vă să priviți înainte și să traversați fiecare stâlp drept în centru. Mulți călăreți tind să urmărească marginea exterioară a stâlpului, dar acest lucru este greșit. Trebuie să vă planificați traiectoria în avans pentru a evita acest lucru.
• Numărați numărul de pași dintre poli, asigurându-vă că faceți același număr de pași de fiecare dată.
• Mâinile tale ar trebui să fie calme. Păstrați un contact blând cu gura calului când mergeți peste stâlp pentru a nu deranja calul. Ar trebui să se miște liber, fără să-și ridice capul și gâtul, fără să-și coboare spatele.
• Asigurați-vă că calul dvs. se îndoaie și nu pierde curbura pe tot parcursul cercului.

Acest exercițiu înșelător de simplu vă va cere să faceți câteva repetări înainte de a vă da seama. asta chiar a făcut-o.

Poate fi Schimbare. Puteți încerca să mergeți mai repede sau mai încet, asigurându-vă că păstrați un ritm constant în orice ritm alegeți. În cele din urmă, vei putea ridica stâlpii la o înălțime de 15-20 cm. Găsesc acest exercițiu un instrument excelent pentru construirea unei fundații. Îl folosesc cu caii tineri pentru a întări elementele de bază înainte de a trece la gimnastică mai avansată și revin la el cu cai mai în vârstă pentru a le reaminte de elementele de bază.

3. Pătrat de stâlpi

Majoritatea exercițiilor au ca scop obținerea execuției lor ideale, perfecte, dar uneori trebuie să lăsați calul să facă treaba puțin mai liber. Trebuie să creăm mișcare liberă, creativă și să facem calul să preia controlul asupra propriului său echilibru, mai degrabă decât să ne bazăm pe călăreț și pe indiciile sale constante de la comenzi. Cerând calului să se miște în acest fel, îl ajutăm să scape de rigiditatea care limitează majoritatea cailor de călărie. Calul va câștiga apoi agilitate și o mai bună simetrie pe ambele părți ale corpului său.

Un pătrat de stâlpi va fi deosebit de util dacă doriți să eliminați vechea rigiditate posturală a calului. Reglarea rapidă a echilibrului în timp ce călărești acest model înseamnă că calul tău va antrena mușchii la viteze și intensități diferite. Acest lucru nu îi va permite să „plutească” prin inerție, blocată într-o singură rută. Acest exercițiu are un efect de scuturare, încurajând calul să se slăbească în spate, ceea ce ajută la îndoirea mai bine a picioarelor din spate. Calul începe să-și folosească mai bine întregul corp, iar stâlpii de pe sol îl ajută să se echilibreze mai independent, și să nu se bazeze pe ajutorul constant al călărețului.

Așezați patru stâlpi de 2,45 m lungime pe pământ în formă pătrată. Capetele stâlpilor se ating la fiecare colț.

Începeți cu o plimbare sau un trap. Deplasați-vă prin mijlocul pătratului, făcându-l în centrul unei figuri alungite în opt (vezi Figura 3A).

Apoi mutați „figura de opt” astfel încât să faceți un cerc în jurul fiecărui colț. Faceți cercuri continue (vezi fig. 3B).

În cele din urmă, deplasați-vă de-a lungul căii „frunze de trifoi”, trecând prin centrul pătratului după fiecare „frunză” (vezi Figura 3C).

Sfat:

• Verificați-vă de fiecare dată când conduceți prin piață. Asigurați-vă că treceți prin centrul stâlpilor.
• Nu te agăța de unde este capul calului. La început, ea poate să nu fie complet în frunte, iar cadrul poate fi instabil la începutul lucrării. Nu disperați. Amintiți-vă că scopul exercițiului este de a învăța calul să se reorganizeze.
• Ca și în exercițiul Diamond in the Arena, gândiți-vă la cum să controlați calul cu piciorul exterior și la direcționarea greabănului, nu a capului, unde doriți să mergeți.
• Mențineți contactul în timp ce treceți peste stâlpi. Mulți călăreți tind să scadă frâiele și să refuze contactul cu gura calului. Pentru a ajuta calul să mențină o linie superioară rotunjită, mențineți un contact calm și blând.

Figura 3B: stâlp pătrat. Schema „Cercuri continue”. Figura 3C: lapătrat de poli. Schema „Frunze de trifoi”.

Odată ce ați înțeles aceste modele, treceți mai departe și fiți creativ. Gândește-te cum poți folosi pătratul, ce alte forme poți face. Puteți adăuga tranziții de mers pe măsură ce intrați sau ieșiți din pătrat sau în interiorul acestuia? Poți să menții și să controlezi mișcarea la viteze diferite la mers, trap și galop în timp ce traversezi careul? De asemenea, puteți conduce pătratul în diagonală de la colț la colț. Sau poți să trap în careu, să te oprești, apoi să faci o întoarcere în față și să ieși din pătrat în aceeași direcție din care ai intrat. Antrenează-te distractiv și folosește-ți imaginația!

Zhek A. Ballu (sursă); traducere Valeria Smirnova.