Cele cinci etape ale antrenamentului: elementele de bază ale antrenamentului sigur

Cele cinci etape ale antrenamentului: elementele de bază ale antrenamentului sigur

Fie că ești ecvestru sau doar un hobby, calul tău va beneficia dacă îți planifici antrenamentele ținând cont de fiziologia lui. Fiecare lecție ar trebui împărțită în mai multe etape, desfășurându-se într-o secvență logică.

De regulă, antrenamentele sunt structurate după cum urmează: pregătire, încălzire, partea principală, pas înapoi și proceduri post-antrenament.

Timpul acordat fiecărei faze depinde de intensitatea antrenamentului, dar rețineți că toate deciziile dumneavoastră trebuie luate pe baza principiului „nu face rău”. Acest lucru va reduce riscul de rănire și va îmbunătăți performanța calului.

Pregătirea pentru un antrenament

Pregătirea pentru antrenament include curățarea și șaua, precum și câteva exerciții care activează mușchii înainte de a începe antrenamentul.

Întindere. Tăiați morcovii în felii de aproximativ 1 cm grosime. Veți avea nevoie de acestea ca „momeală” pentru a încuraja calul să tragă cu capul în jos cu capul și gâtul. Ai grijă ca calul să nu te apuce de degete.

Stați calul de un perete sau cereți pe cineva să-l țină. Astfel calul nu va mișcă, dar întinde-te. Cereți calului să ajungă până la piept, până la copite, până la circumferință, până la vintre, la jaret și între picioarele din față (vezi foto). Așteptați câteva secunde înainte de a da morcovul, apoi lăsați calul să se relaxeze. Repetați întinderea. Treptat, cereți calului să se întindă din ce în ce mai mult.

De regulă, exercițiile de întindere nu sunt efectuate până când calul nu a încălzit mușchii. Totuși, întinderea „morcov” este sigură: calul se întinde singur și voluntar, fără a părăsi zona de confort.

Scopul exercițiului este de a face calul să tragă mai tare fără a-și pierde echilibrul. Chiar și fără întindere maximă, aceste exerciții sunt utile pentru activarea mușchilor care susțin coloana vertebrală. Se recomandă întinderea de trei ori în fiecare direcție. Întinderea laterală se efectuează atât spre stânga cât și spre dreapta.

În timpul întinderii, mușchii care susțin scheletul gâtului și al spatelui sunt activați. Acest lucru previne frecarea ușoară între vertebre, care poate duce ulterior la artrită.

Întinderea picioarelor din spate cai. Acesta este un exercițiu pasiv în care extindeți picioarele din spate ale calului. Trebuie să vă întindeți în așa fel încât coapsa să se deschidă la articulație. Acest lucru întinde mușchii lombari. Când faceți acest exercițiu, amintiți-vă despre propria dvs. siguranță. Rulați-l așa cum se arată în fotografie. Opriți-vă ori de câte ori întâmpinați rezistență. Țineți poziția cea mai extinsă timp de 30 de secunde. Apoi coboară încet piciorul calului la pământ.

A doua etapă a dresajului cailor este încălzirecare este probabil cea mai importantă parte a întregului proces. În acest moment, se discută din ce în ce mai mult despre care exerciții sunt cele mai benefice pentru cai. Principiul de baza este ca incepi cu o plimbare, apoi lucrezi in cercuri mari, crescand treptat sarcina si intensitatea in 10-15 minute. Durata și compoziția încălzirii depind de calul în particular (vârstă, răni, caracteristici de lucru), vreme și obiectivele antrenamentului următor.

Caii care își petrec cea mai mare parte a timpului stând într-o boxă au nevoie de plimbări mai lungi și de o încălzire mai graduală. mușchi decât caii care au mers toată ziua în levada. De asemenea, caii cu osteoartrita au nevoie de o incalzire mai lunga si mai masurata. Rețineți că pe vreme rece, când mergeți o perioadă lungă de timp, calul poate îngheța - folosiți o jumătate de cârpă.

Deoarece atunci când exercițiile de trap și galop sunt incluse în muncă, numărul contracțiilor inimii crește și circulatia sangelui. Distribuția sângelui se modifică, mai mult sânge merge la mușchi. Intensitatea respirației crește – mai mult oxigen intră în plămâni. În acest sens, este necesar să creștem treptat intensitatea exercițiilor. Mușchii calului produc căldură. Temperatura corpului calului crește în timpul antrenamentului cu 1-2 grade. Această creștere a temperaturii îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și tendoanelor și permite mușchilor să se contracte mai intens. Calului trebuie să i se acorde câteva minute să trapească sau să galopeze pentru ca temperatura să se schimbe. Deși majoritatea modificărilor care apar la un cal în timpul unei încălziri sunt similare cu cele care apar într-un corp uman într-o situație similară, principala diferență este că splina unui cal în timpul exercițiilor intense eliberează o anumită cantitate de sânge roșu. celulele stocate în acesta în fluxul sanguin în timpul exercițiilor intense. Globulele roșii suplimentare cresc cantitatea de oxigen transportată în sânge și ajută la reducerea producției de acid lactic. Deci, dacă plănuiți un antrenament intens, este important ca acele celule roșii suplimentare să fie eliberate. Chiar și o mică reluare a galopului va fi suficientă.

Următoarele exerciții pot fi incluse în încălzire: lucru pe fanda, lucru în mâini, lucru sub șa.

Dacă începi de la muncă nimic, lasa-ti calul in primele cinci minute va merge liber într-un cerc cu o rază mare înainte de a-i cere mișcări active.

Desigur, un cal care a stat toată ziua într-o boxă are multă energie pe care va dori să o elibereze, așa că nu fiecare animal va putea să realizeze un pas calm de la fiecare animal. Dacă știi că calul tău se va arunca, cel mai bine este să-l plimbi în brațe. Mersul în mâini înainte de a te arunca va ajuta calul să-și încălzească articulațiile și să-și pregătească sistemul musculo-scheletic pentru exerciții mai viguroase.

Dacă ai pornit de la muncă sub şa, principiul este acelasi. Începeți prin a merge pe un frâu lung: lăsați calul să-și întindă gâtul înainte și în jos. După 5-10 minute, ridicați frâiele și mergeți cu contact mai strâns, ridicați calul. Creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Angajați-vă într-un trap sau galop. Lucrați în cercuri mari, în linii drepte. După câteva minute de muncă, temperatura corpului calului va crește. Mergeți puțin, apoi întoarceți-vă la lucru la galop sau la trap, cu accent pe exercițiile pe care le veți efectua în partea principală a antrenamentului.

În timpul încălzirii, puteți lucra și traversă. Lucrul pe pante activează sferturile posterioare ale calului tău. Coborârile activează mușchii care ridică greabanul. Pot fi incluse unele mișcări laterale, cum ar fi cedarea picioarelor.

Călărit într-o spirală de contractare și expansiune – Un exercițiu grozav de încălzire. Cu el, contractați mușchii din interiorul calului și întindeți mușchii din exterior.

Când vă încălziți înainte de un antrenament de arenă sau de dresaj, includeți lucrul în cercuri restrânse, spirale și mișcări laterale. Pe măsură ce te miști în cerc, calul tău contractă mușchii din interior și întinde mușchii din exterior prin flexie. în corp astfel încât să coincidă cu arcul de cerc. Spirale și lucrul în cercuri – Este un antrenament grozav. Munca în cerc și mișcările laterale pregătesc membrele calului pentru o muncă mai intensă.

Dacă plănuiți un antrenament pentru sărituri, atunci includeți-l în procesul de încălzire exerciții cu stâlp. De asemenea, nu uitați să includeți o scurtă reluare de galop în încălzire pentru a pregăti sistemul cardiovascular și plămânii calului.

Antrenament de bază. După încălzire, începe faza principală și cea mai intensă a antrenamentului. Lucrezi pentru atingerea obiectivelor tale, fie că îți gălești calul pentru a-și îmbunătăți sistemul cardiovascular, doar călăriți la țară, lucrați la un nou element de dresaj sau vă perfecționați tehnica de sărituri.

Intensitatea și durata antrenamentului trebuie limitate la nivelul actual de fitness al calului și la intensitatea activităților sale zilnice. Un cal, la fel ca o persoană, va experimenta dureri musculare și disconfort atunci când este suprasolicitat. În plus, munca efectuată de cal ar trebui să fie variată, având ca scop dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Microtraumele și rupturile ligamentelor și tendoanelor sunt rezultatul sarcinilor zilnice repetitive care cad pe o singură parte a corpului calului. Trebuie să vă planificați antrenamentul, să adăugați varietate muncii dvs. pentru a salva calul. Alternarea intensității antrenamentului, un set diferit de exerciții, lucru pe teren accidentat și în arenă - toate acestea vă vor ajuta să o mențineți sănătoasă.

făcându-se înapoi După antrenament, ar trebui să lăsați calul să se răcească înainte de a vă întoarce la levada sau la tarabă. Acest lucru se realizează prin reducerea intensității efortului: ritmul cardiac scade, sângele este redistribuit de la mușchi către alte organe ale corpului și, în final, calul începe să piardă căldura stocată. Procesul este inversul procesului de încălzire.

În timpul mersului înapoi, este foarte util să repeți exercițiile de întindere, precum și exercițiile de relaxare. Acest lucru va relaxa calul atât fizic, cât și mental.

Încheiați sesiunea mergând pe un frâu lung timp de câteva minute. Pe vreme caldă, este util să te plimbi puțin mai mult. Dacă vremea este răcoroasă, aveți grijă ca calul să nu facă hipotermie și să nu răcească.

Rutine de post antrenament

În timpul antrenamentului, mușchii calului generează căldură (cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât se acumulează mai multă căldură în corpul său). Dacă vremea este rece, calul pierde cu ușurință căldura în exces, dar dacă afară este cald sau umed, calul poate dura mult să se răcească. Urmăriți-i cum respira – este un indicator excelent al stresului termic. Dacă calul respiră rapid și superficial, el încearcă să scape de excesul de căldură. În acest caz, va trebui să o ajuți. Puteți turna apă peste cal, puteți elimina excesul de umiditate și puteți merge cu ea în mâini, apoi repetați procedura. Și așa mai departe până când respirația este restabilită. Se credea că apa rece după un antrenament poate provoca efecte negative, dar acum știm că nu este cazul. Și acesta este cel mai eficient mod de a răci calul. După un antrenament intens de sărituri sau galop, merită, de asemenea, turnat peste corp și membrele inferioare ale calului pentru a răci animalul și tendoanele picioarelor sale.

Exercițiile pasive de întindere pot fi efectuate numai dacă calul este încă cald. Cele mai utile sunt cele care implică șoldurile, umerii, gâtul și spatele, în special întinderea șoldurilor.

Hilary Clayton; traducere de Valeria Smirnova (sursa)